与专业人士谈论你的心理健康:如何为第一次预约做准备

如果与新认识的人讨论你的心理健康问题让你感到畏惧，那么做一些准备可能会有所帮助。这里有一些来自咨询师、家庭医生和大学导师的建议。

你可能会发现最初的心理健康预约很艰难或尴尬，在你开始感觉舒服之前可能需要一些时间。尽管如此，你很可能会受到谈话对象的引导;一旦你参加了第一次会议，你为未来的约会做的准备可能会更明显。但是为初次约会做准备呢?

作为学生心理“涟漪运动”的一部分，这是一项旨在提高学生对抑郁症的认识和理解的全国性倡议，他们采访了一位全科医生、一位大学导师和一些从事咨询工作的人，讨论学生在安排约会和谈论他们的心理健康时可以期待什么。在这篇文章中，targetjobs收集了这些面试，并将其浓缩为一些易于理解的注意事项和建议，无论你的面试是面对面的，还是(由于疫情的影响)通过电话或视频电话进行的，这些都将是相关的。

如果你想在预约前获得更具体的信息，包括如何准备，会发生什么，以及你的谈话是否会保密，你应该发现Student Minds的视频很有用:

寻求朋友的支持

正如全科医生劳伦斯·利弗博士解释的那样，如果在大流行限制下可能的话，你可以选择带一位亲密的朋友或亲戚一起去。如果你担心紧张或焦虑会导致你退出约会，你认为你的朋友会鼓励你，这可能会特别有用。

在预约之前，最好先和对方商量好你希望他们提供多少意见，以及他们愿意提供多少意见。也许你想和他们讨论一下你的感受，这样如果你失去了思路或错过了什么，他们就可以帮助你。然而，如果他们只是坐在你旁边或在等候区，在治疗之前、期间和/或之后提供精神支持，你可能会更喜欢。

如果你的朋友需要帮助，targetjobs和学生的思想有一些有用的建议来帮助你的朋友保持心理健康。如果你也在帮助别人解决心理健康问题，你可以读读这些。

阅读，观看和聆听学生心理健康和福祉指南在这里注册-提供有关心理健康和服务的信息，照顾自己和他人的建议，以及对应届毕业生经验的有益见解。

把它写在纸上

有些人发现写下来或打出来他们的感受或他们希望从他们的会议中获得什么是有用的。牛津大学的导师Nicola Byrom和Laurence Leaver都建议做一些笔记或列表。在约会前一周每天写日记，同时列出你想在会议中谈论的事情，这是一个例子。

无论你选择哪种方法，记录下你在不同日子里的感受，你想从治疗中获得什么，你认为困难和帮助的主要来源是什么(包括人和活动/兴趣)，这些都能让你的头脑更清晰一些，并在治疗过程中解释你的想法。你可以把你的笔记带到会议上，如果是通过电话，你也可以把笔记放在身边。

填写表格

牛津大学(University of Oxford)咨询服务主管艾伦•珀西(Alan Percy)解释说，许多咨询服务要求学生在参加咨询前填写一份表格。虽然这些通常不是强制性的，但它们可以帮助确保你找到适合你的临床医生。通常，在会议开始前，你会被要求完成一些练习，这些练习会鼓励你思考你面临的问题，以及你可能解决这些问题的一些方法。这些可以帮助你在你的会议中收集你的想法并更清楚地解释事情。

如果你忘记填写一份非强制性的表格，不要错过你的预约，毕竟，当你开始你的疗程时，你会有很多机会去思考你的挣扎和可能的帮助来源。

试着让自己保持冷静

紧张是正常的，你很可能会和一个习惯了每天看到很多人表现出各种各样的情绪的人交谈。所以，保持冷静的第一步是:如果你发现自己的头脑或心跳比平时快，不要责怪自己。

如果可能的话，在约会前花点时间做一些让你放松的事情——无论是在Netflix上看你最喜欢的电视剧，还是听你放松的播放列表。在训练结束后重复这样做也能帮助你放松。通过阅读找到更多的方法来照顾你的健康——无论你只有5分钟、10分钟、30分钟还是1小时这是来自Student Minds的建议．

提前通知对方你想谈谈你的心理健康问题

如果你要找的人不知道你要谈论的是你的心理健康问题，比如大学导师或全科医生，这可能会很有帮助。Nicola Byrom建议给导师发一封简短的邮件，让他们知道你打算讨论什么，这样他们就可以在自己的头脑中做好准备，从而在会议中尽可能地提供帮助。

当你联系你的全科医生时，你可能会被要求快速描述一下你预约的原因。别担心:这可以像“心理健康”一样笼统。劳伦斯·利弗还建议，如果你的原因与心理健康有关，可以预约两次，以便有足够的时间讨论你的选择。

但请记住，这些是想法，不是指示

虽然上述注意事项可以帮助您确保您的第一次会话尽可能有用，但请记住它们不是强制性的。你应该了解整个过程，这样你就知道该怎么做了。通常，与你交谈的人会明白，如果你是新手，你来找他们是为了寻求帮助:你不需要知道所有的答案，也不需要彻底了解自己(谁会呢?)无论你是否决定或设法执行我们的任何建议，如果你认为这可能对你有帮助，你仍然应该去赴约。