支持患有精神疾病的朋友

你不会总是知道“该说什么”，这没关系。有时候，仔细倾听和陪伴就是你所能做的或所需要的一切。

英国心理健康慈善机构“学生心理”“照顾伴侣”的报告在学生帮助与心理健康作斗争的朋友时，发现许多学生支持者想要更多针对他们的信息和建议——特别是因为许多人觉得他们不知道该怎么做，或者不确定他们所做的是否有帮助。

所以，这篇文章的目的是提供指导-注意到有人需要帮助，提出心理健康的话题，并在之后成为支持的来源。这绝不是一个循序渐进的指南，因为心理健康绝不是一个简单的话题;你的方法会受到你和朋友的关系，他们正在处理的具体斗争，以及你自己的感受和环境等因素的影响。尽管如此，通过阅读一些策略，你可能会更接近于为你和你的朋友找到最好的方法。

首先，你应该确保你照顾好自己的心理健康在支持别人的过程中——这对你们双方都有好处。所以，你可能想看一下我们的建议是在照顾朋友的同时照顾好自己在这篇文章旁边。

读，看，听学生心理健康和幸福指南，请在此注册-提供有关心理健康和服务的信息，照顾自己和他人的建议，以及对应届毕业生经验的有益见解。

注意到有人在挣扎

这听起来似乎是显而易见的一点，但在与心理健康作斗争的人身上，并没有普遍的“迹象”。通常，要注意的是变化——这些变化可以通过许多不同的方式表现出来，但例子包括行为、情绪、注意力水平、注意力持续时间、态度以及你的朋友如何表现自己的变化。这些变化可能有其他的解释，但更安全的做法是接近这个主题并找出原因，而不是假设情况就是这样。

由于Covid-19，你可能会发现你有很多机会了解你的朋友过得怎么样——例如，也许你每天都和他们住在一个公寓里。或者，他们可能是每隔一个星期五出现在你手机屏幕上的一张脸。如果你的追赶对象是虚拟的，你仍然可以留意变化:他们的行为是否像往常一样?他们是否会毫无理由地避开你的聊天，尽管他们通常都很可靠?他们会提出一些你觉得不符合他们性格的话题吗?如果你们是同一群朋友，你可以问问你信任的人，他们是否也注意到你的朋友有什么不同。

接近主题

当你决定和朋友讨论心理健康问题时，计划一下如何以及何时这样做是个好主意。想想什么时候最适合谈话。这取决于个人;例如，一个轻松的周日下午可能意味着他们不太可能被讲座分散注意力。

说到如何做，我们有以下几点建议。然而，请记住，你的朋友可能不想直接说话，或者根本不想说话。如果你能看到他们真的在挣扎，但你不能强迫他们寻求帮助或与你交谈，或者代表他们去看健康专家，这可能会很困难。

只要你认为对自己或其他人没有身体上的威胁(如果是这种情况，请拨打999)，你就可以明确表示，如果他们需要找人倾诉，你就在那里，如果他们似乎仍然在挣扎，你计划在几周后再次提起这个话题。如果合适的话，你也可以建议一些其他的支持来源你认为可能有用的东西。

问清楚的问题

虽然提出这样一个严肃的话题可能会引起焦虑是可以理解的，但尽量不要“拐弯抹角”，因为这可能会导致你和你的朋友都感到困惑或不确定。如果你担心，那就问。如果你知道你在帮助什么，你会是一个更好的帮手。

如果你认为他们可能有自杀念头，这一点尤为重要;事实证明，如果你问他们情况是否如此，你不会“给他们灌输想法”。如果他们有自杀的想法，让他们知道这些是NHS建议的求助热线和短信和学生空间提供一对一的支持服务．学生空间是大流行期间学生心理健康支持和指导的来源，由学生思想管理。你也可以给他们发个短信或留张便条，上面写着一些号码。如果有对自己或他人造成伤害的迫在眉睫的威胁，拨打999或(如果可能且安全的话)帮助他们去A&E。

仔细听

有效的倾听是一种被低估的技能。人们常常很容易感到被强迫去解决问题，或者不知道如何回应别人，这可能意味着你没有完全理解或理解别人说的话。

尤其是在和朋友早期聊天的时候，仔细倾听，试着去理解朋友的感受是至关重要的。如果他们的演讲暂停了，不要急着补上——也许他们正在整理思路，或者想办法让你知道一些重要的事情。尽量不要妄下结论，如果你不确定朋友说的话是什么意思，可以问一些澄清性的问题。

这不仅有助于你的理解，也有助于你有效地、同情地支持他们，还会让你的朋友相信你在认真对待他们的困难。保持眼神交流(尽可能“自然”——也就是不要盯着看)和点头也能表明你在认真听。

关注感觉而不是症状

如果你的朋友表现出有害的行为(例如让你相信他们在自残或在与食物作斗争)，那么你应该让他们知道你已经注意到了这一点，和他们谈谈，并鼓励他们寻求支持，如果他们还没有。试着理解你的朋友正在经历什么是你能做的最有帮助的事情之一;学生心灵分享关于饮食失调，双相情感障碍，抑郁症，强迫症(OCD)，焦虑和精神病的具体支持建议在这里．

然而，如果你的朋友的行为方式对他们来说是不寻常的，但不是有害的，试着不要在谈话中把注意力集中在这件事上。这可能会让他们感到难为情，并成为讨论重要问题——他们的感受和想法——的障碍。记住，你朋友行为方式的不同是内心挣扎的外在症状，可以帮助你避免放大它们。

建议支持的来源

通过和你的朋友交谈，你正在帮助他们表明他们并不孤单，他们被别人所重视——这两者都可能鼓励他们敞开心扉谈论他们的挣扎，并寻求他们需要的帮助。然而，在你的谈话中提出一些进一步的支持想法可能有助于强调这一点，并给他们信心，让他们知道有办法克服他们现在的感受。

关心你朋友最大利益的朋友和家人可能是一个很好的起点。你可以建议他们去看全科医生，一起做一些关于服务的研究——如果你的朋友需要一点时间来消化，也许在你第一次谈话的时候就可以了。学生的思想和学生的空间为大学生寻求支持提供信息和指导。如果你已经毕业了，心理健康慈善机构Mind也有关于不同支持来源的信息．你也可以帮忙安排约会或旅行，或者在最初的几次约会中陪他们一起去。

保持沟通支持

你不会总是知道“该说什么”，这没关系。有时候，仔细倾听和陪伴就是你所能做的或所需要的一切。此外，支持性的沟通并不意味着失去你以前进行过的那种对话。聊一聊你最喜欢的Netflix节目，大声抱怨你最不喜欢的学位模块，这些都有助于维持你们的友谊，同时也能让你的朋友保持一种稳定/正常的感觉。

当你继续支持你的朋友时，你可能要考虑以下几点——尤其是当你认为他们有困难的一天或每当心理健康的话题出现时。

读了

花点时间了解你的朋友正在经历的一些具体的挣扎，这可能会提高你在给予支持时的信心。例如，你可以发现是什么帮助别人控制了与你朋友的病情相关的某些症状。的帮助别人Mind网站的部分提供了如何支持与心理健康有关的不同问题的人的信息。心灵的心理健康的A-Z还提供了一系列主题的信息-包括具体的条件和治疗形式。

但是，不要让这些影响你认真倾听，不要妄下结论。绝对不要用你的研究来做诊断。你不需要成为专家，这两种方法都可能弊大于利。

给予真诚的肯定

对一些人来说，真诚的赞美可以让他们的情绪和自我价值感有所提升。你可以让你的朋友知道他们穿了你喜欢的衣服，或者评论他们在研讨会上的聪明贡献。无论你说什么，都要诚实，不要过于滔滔不绝。你的朋友可能不想感觉你对他们和往常不一样。

让他们知道什么对你有帮助

你可能没有经历和你朋友完全一样的困难，但谈论一些你的健康方式照顾好你的健康或者管理压力可能会激发一种有用的应对机制的想法。这也可能导致你们一起进行一项活动——无论是冥想、瑜伽课还是电影之夜。不过，你不必分享每一个让你感觉更好的消遣。正如我们在我们的文章是关于在支持朋友的同时照顾好自己所以，给自己留点时间是很重要的。

想要获得与朋友开始对话的进一步支持，指导你在哪里说话，什么时候说话，说什么，看看这个学生思想文章．